日記

2024-05-01 21:00:00

カポエイラ百科事典 vol.3

IMG_5477.jpeg

 

"2種類のストレッチ"

 

カポエイラで必要な柔軟性を向上させるためには、

 

動的ストレッチ静的ストレッチを使い分けるのが効果的です。

 

 

カポエイラのクラスでは、始めに動的ストレッチを行なっています。

 

 

では、動的ストレッチと静的ストレッチの違いとは?

 

静的ストレッチは、ゆっくりと筋肉を伸ばせるところまで伸ばして静止するストレッチ法。

 

動的ストレッチは、カラダをダイナミックに動かしながら、大きな稼働範囲で関節を動かすストレッチ法です。

 

腕や足の関節を回すような運動は動的ストレッチに分類されます。

 

それぞれのストレッチの特徴をまとめると次のとおり。

 

動的ストレッチ

静的ストレッチ

効果

・筋肉の力を引き出す効果

・ケガの予防効果

・体の柔軟性を高める効果

・リラックス効果

・疲労回復効果

・筋肉のこわばりをほぐす効果

タイミング

主に運動前

主に運動後や寝る前

 

動的ストレッチは体を温めて筋肉の力を引き出してくれるため、

運動前の「ウォーミングアップ」に適しています。

 

なので、カポエイラのクラスでは始めに動的ストレッチを行っています。

 

自主練習などされる際は、是非参考にしてみてください^_^

Today's Schedule